惊喜：酸奶减肥的绝密档案

蓓蓓海潮

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
　　
　　第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0－1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
　　
　　注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
　　
　　上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
　　
　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
　　
　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
　　
　　晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
　　
　　蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
　　
　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000－1200千卡，蛋白质65－70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。（碳水化合物太低，容易反弹！）
　　
　　推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

BoBo

可以减多少斤啊？要这样吃多久啊？

俩忘烟水里

这样减肥的话，生活从此没有了乐趣！

水中花

这么吃早饭我上班天天要迟到了

知心

<>让人心动的养身方法,</P><>要花很多的时间和精力,</P><>我一般一天一杯酸奶和一颗维片.</P><>看来还是远远不够滴!</P>

蝴蝶

<>还好俺现在还不用减肥, 不过酸奶还是很好喝滴</P>

天淡雲閑

<>偶最喜欢酸奶，不过每天只喝一杯</P>

爱人女神

难怪我怎么也胖不了.

天淡雲閑

恩恩，最喜欢酸奶～～所以小小私心一下

可珂

哦，原来减肥那么麻烦的啊？！~~~~~~~偶不要减肥了，偶还是想吃什么就吃什么吧~~~~~~~~~~